近年来，跑步越来越受到大家的关注，越来越多的人开始加入跑步的行列。但是，在跑圈中也流传着各种各样的谣言，让人无从下手。下面就为大家盘点一下跑圈十大谣言，让大家在跑步的路上能够少走弯路，更加科学、健康地进行。
1. 不吃早餐跑步效果更好
很多人认为不吃早餐能够减少身体的负担，从而使跑步效果更好。但是事实上，没有吃早餐的身体处于饥饿状态，如果跑步的时候没有能量供给，会造成身体的负担更大，反而会使跑步效果更差。
2. 跑步前一定要喝牛奶
有人认为喝牛奶能够增加跑步时的能量，提高运动效率。但是，喝牛奶会让胃部产生负担，从而影响跑步时的舒适度。事实上，适量摄入碳水化合物更能够提高跑步时的能量，建议适量摄入米饭、面包等食物。
3. 跑步前一定要做热身运动
热身运动能够帮助身体逐渐适应运动的过程，提高身体的柔韧性和协调性。但是，热身运动的时间和方式对每个人来说都是不同的，应根据个人的情况进行调整。
4. 跑步后一定要拉伸
拉伸能够减少肌肉酸痛和运动损伤的发生率，但是，拉伸的时间和方式也应该根据个人情况进行调整。如果没有受到伤病困扰，那么适度的伸展运动就可以了。
5. 跑步时饮料一定要喝冰水
饮料的温度应该适中，如果喝冰水会使胃部处于紧张状态，影响消化和吸收，从而影响跑步效果。一般来说，室温或略微凉的水更加适合。
6. 跑步时可以随便穿衣服
穿衣的方式和数量应该根据运动强度和气温进行调整。如果衣服穿多了会让身体感觉不透气，衣服穿少了会让身体受凉，从而影响运动效果。建议在温度适宜的情况下，穿上轻便、透气的运动服。
7. 跑步时一定要配备各种科技装备
科技装备对于跑步来说确实有帮助，但是并不是必须的。如果您是初学者，可以考虑先从简单的跑鞋开始，随着运动的深入再慢慢添加科技装备。
8. 跑步一定要跑得快才能看得出效果
跑步的效果并不是速度快慢决定的，而是持续时间和强度的累计。如果您是初学者，可以先从慢跑开始，不断提高强度，让身体慢慢适应运动的过程。
9. 跑步过程中一定要保持呼吸均匀
呼吸是跑步过程中的重要环节，但是并不是一定要均匀。跑步过程中呼吸会因为不同的强度和速度而有所变化，这是正常的。建议呼吸方式自然、舒适即可。
10. 跑步后一定要大口喝水
饮水的方式和时间应该根据个人情况进行调整。如果喝水过快过多，容易引起胃部不适和腹泻等问题。建议在跑步后适量补充水分，避免过量饮水。
